(перевод на человеческий язык)
чтобы в следующий раз, когда услышишь «побудь с этим», не захотелось кинуться в окно
а стало хоть чуть-чуть понятнее — что за хуйня вообще происходит
«Прожить эмоцию»
По-человечески:
Пережить волну чувства, не убегая от неё и не утонув.
Что это НЕ:
– рыдать до истерики
– ковырять прошлое часами
– насиловать себя страданием, чтобы казалось «глубже»
Что это ДА:
– заметить чувство
– не действовать автоматически
– дождаться спада
– остаться в контакте с собой
👉 Серфинг эмоций. Как с тягой.
«Побудь с этим»
По-человечески:
На секунду перестань:
– объяснять
– оправдываться
– обесценивать
– убегать
И просто обрати внимание — что ты сейчас на самом деле чувствуешь
⚠️ Если неясно, зачем это делать — фраза пустая.
«Идти в глубину»
По-человечески:
Оставаться дольше в контакте с чувствами,
не соскальзывая в привычные защиты.
⚠️ Опасно, если:
– нет опоры
– нет границ
– нет возврата в настоящее
👉 Глубина ≠ интенсивность.
👉 Глубина = способность оставаться, а не тонуть.
«Исцелить травму»
По-человечески:
Сделать так, чтобы прошлый опыт:
– меньше управлял реакциями
– слабее триггерил
– давал больше выбора
Это НЕ:
– стереть прошлое
– «починить» себя
– стать другим человеком
👉 Исцеление = это больше не происходит каждый раз как в первый.
«Проработать младенчество»
По-человечески:
Понять, откуда взялись мои реакции,
и перестать винить себя за то, что они есть.
Чаще всего это запрос:
– на смысл
– на оправдание боли
– на безопасность
а не на реальные события первого года жизни.
«Реконструкция привязанности»
По-человечески:
Получить новый опыт отношений, где:
– не наказывают за чувства
– не исчезают
– не требуют быть идеальной, удобной, взрослой
Не «стать младенцем заново».
А переписать опыт через настоящее.
«Контейнирование»
По-человечески:
Кто-то рядом выдерживает мои эмоции,
не пугаясь, не спасая и не затыкая.
👉 Не «мама №2».
👉 А стабильный взрослый контакт.
«Регресс»
По-человечески:
Когда человек временно теряет взрослые способы справляться
и реагирует как раньше — из страха, беспомощности, злости.
⚠️ Не цель терапии.
Это сигнал, что перегруз.
«Работа с травмой»
По-человечески:
– замечать автоматические реакции
– понимать, откуда они
– учиться реагировать иначе
– возвращать себе контроль
Без героизма и ковыряния ради ковыряния.
«Осознавать»
По-человечески:
Замечать:
– что я чувствую
– что думаю
– что делаю
– и что могу выбрать иначе
Не философия.
Практика.
Главная строчка всего словаря
Если после “глубокой работы”
человеку не становится понятнее, спокойнее или свободнее —
это не глубина, а перегруз.
психотерапия простыми словами, эмоциональный серфинг, работа с травмой, регресс, контейнирование, осознанность, глубина, исцеление, чувства, перевести с терапевтического, словарь психолога
